na obwody

18/11/2015 Trening: trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki:2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie [...]

[...] już chcesz zacząć stosować jakieś suplementy niech to będą Witaminy (poszukaj sobie np. Opti-Women firmy Optimum Nutrition - jeśli masz mniejszy budżet proponuje np. multipacka Olimpu) Daj mi znać za tydzień - dwa jak obwody, waga i jaką ilość tych aerobów przyjęłaś, spróbujemy na bazie tego wprowadzić modyfikacje :) NIE PODJADAJ W TYM CZASIE :)

[...] brak postępów. Ogólnie dziękuję za radę i tak :) Wrzuć dietę w z potreningu. Napisz orientacyjny % tkanki tłuszczowej. Jeżeli jesteś pewna że nic się nie rusza (obwody cały czas te same, BF ten sam) to może warto zastanowić się nad zmianą diety (np. LC). Z tego co wyliczyłam to około 37 % BF. Jest wiele szkół jak się odchudzać, ja z [...]

[...] rękach nad głową x10 4 wyciskanie na płaskiej x 15 5 opuszczanie podchwytem x 3 6 wznosy z opadu x 15 7 skakanka x 30sek Cwiczenia starałam się robić na czas... Zrobiłam 3 obwody ale oczywiście zapomniałam zmierzyć czas. Ale jakies 30 min to mi to wszystko zajęło z rozgrzewką. Mój instruktor na siłowni się uradował tymi ćwiczeniami bo boks [...]

Trening: Super! 4 obwody w 29:30 !!! Wnioski: Zaskoczenie - jeszcze 5 minut przed zalozonym koncem treningu myslalem ze sie nie wyrobie. Na szczescie limit czasu mocno mnie zmotywowal. Czuje sie swietnie , pot lal sie wiadrami. Generalnie poltorej minuty ponizej ostatniego wyniku i 30 sek krocej niz plan. Chce przez najblizsze 2-3 treningi [...]

[...] sie nic nie poradzi. Jedna dobra rzecz, ze na wyspach pogoda pozwala na uzywanie mojego ulubionego srodka lokomocji, a na motocyklu korki nie sa problemem Trening: 4 pelne obwody w 30 min Wnioski: Jest przyzwoicie mimo przerwy. Praktycznie nie widac roznic wytrzymalosciowych choc mam wrazenie ze niestety ale wizualnie cos sie pogorszylo... [...]

Po 8 miesiącach treningu ,,jedynym słusznym planem dla początkujących'' znajomy namówił mnie na split, a jako, iż wygląda dobrze, ma wyniki siłowe też świetne to pomyślałem, że czas na zmiany. Trochę zapomniałem o wpiskach, przepraszam was :P Hmm... co u mnie? Obwody maleją, mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że w talii mam 83cm - centymetr nie [...]

[...] na noc/rano płatki owsiane/ryż/chleb 2 godziny przed treningiem zamienić słonecznika na orzechy włoskie i od razu lepiej to wygląda. (O tym, że za mało tłuszczu i prawdopodobnie kcal nawet nie mówię) Co do treningu- 1 pytanie. Jak Ty zamierzasz wykonywać obwody, jak nie masz sprzętu? Przecież ze 2 minuty będziesz składał hantle. Czemu ACT?

[...] wczoraj 22.05.2013 spacer 5km, ze spięciem pośladków, ale raczej nie powerwalkowy chód, wiem, że nie było w rozpisce, ale potrzebowałam odświeżenia po pracy, wieczorem 4 obwody na brzuch, były : allachy z gumą(jak pięknie czuć mięśnie brzucha, nie spodziewałam się, zawsze na siłce się dziwiłam po co to ludzie robią;-) durna ja), brzuszki [...]

[...] na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki) 17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(7), 60(2) MOC!!! Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) [...]

Czytam twój dziennik, ale nie robie ci spamu :P Pytając o obwody chodziło mi o konkret, wymiary. 15.11.13 Zaczynamy na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;) Trening Plecy: Podciąganie 4x max Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko Wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-13 [...]

powiem wam za miecha-poltora puki co obwody lekko wieksze ale dzieki wiekszej ilosci cukru w diecie(retencja %-)) ale spadki sa nieuniknione raczej, mam nadzieje ze jak na mniej zleci :D narazie moge powiedziec ze wizualnie wydaje sie mniejszy, te ksztalty sa takie jakby rozmazane, nie jestem tak wykvrwiscie nabity i miesnie wydaja sie abrdziej [...]

Wiek 18 lat Waga 65 kg Bf 12-10% Wymiary klatka ok.. 100, biceps 31, przedramię 28, pas 72, udo 55, łydka 36 Staż treningowy 1 rok Najbliższy cel sportowy maksymalne obwody Planowana dieta zgodna z celem typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, [...]

[...] jak będzie ładnie wyglądał ;). i to pewnie tyle na dziś. Także dużo nie jem, ale rzadko i śmieciowe, a kaloryczność do tej pory dobijałam colą po prostu, stąd taka waga i obwody. I tak każdy weekend wygląda. Jakieś kiczowate śniadanie i obiad u rodziny. W tyg. rano czasem bułka z serem, czasem sam banan, czasem wafle kukurydziane, czasem nic. [...]

Dzień 5 Dzisiaj obwody. Tłok na siłowni, dziwnie patrzyli się panowie z czasów Arniego. Dzisiaj planuję taki cheat meal. Myślę o ok. 3-4k kcal, potrzebuję tego. Jutro i tak jest >2100kcal. Nie muszę schodzić super szybko z wagą, jak robiłem to poprzednio. Zobaczę w praniu jak to będzie. Wychodzi w ogóle na to, że nie przytyłem przez święta. Waga [...]

Ach życie na jednych siłowniach nie ma stojaków na sztange jezli ta w ogóle jest %-) na innych podstawowych maszyn @-) :-) A1. tak A2. moze od biedy ale to atakowanie tego samego miejsca non stop, ale mus to mus B1 nachywt B2 rób opuszczanie z gumą A2 rób goblet B2. ale leżysz na ławeczce, tzn siedzisz przy niej i podnosząc biodra kładziesz sie na [...]

[...] zbędnego fatu idzie. Jutro na trening, i przede mną ostatni tydzień fbw/act potem tydzień regeneracyjny i jazda z nowym planem, wkleję też dietę, suple i jak się zmieniły obwody - zdjęć nie będzie - dopiero albo na styczeń, albo na marzec - zobacze jak to będzie wyglądało. Rafał - biore jadnak to vitargo, jakoś nie chcę ładować w siebie cukru [...]

c.d. Trening: (powotrzenia i obciązenia bede podawal tylko przy glownych cwiczeniach) Klatka 1. Wcyiskanie sztangi w poziomie 12x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 6x95kg (wymuszonych ruchow dzisiaj nie robilem, poniewaz byłem sam na silowni...) Klatka 2. Wyciskanie sztangi skos gora na wązko 3. Wyciskanie na maszynie na siedząco 4. Wyciskanie hantelami skos [...]

[...] którym coś powinno być widać, pewnie jesteście ciekawi czy jest jakiś znaczny postęp :-) Tak więc samopoczucie, czuje się dobrze, czuje że jestem pełny i mam wrazenie jakby obwody się zwiększyły, ale z tą kwestią przeczekam do końca cyklu, będzie ciekawiej (wkoncu to tylko 4 tygodnie) :-) Waga: przed 67,6kg aktualna 70,3kg Siła: przed: [...]